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Dicas para aumentar a massa muscular
1 - Alimentação
A alimentação é sem dúvida a parte mais importante de todas! O músculos precisam de nutrientes como vitaminas, proteínas, carboidratos, aminoácidos, etc, para se desenvolver, sem uma alimentação adequada os ganhos não serão tão gratificantes quanto poderiam ser.
Alimentos ricos em proteína (carne, ovos, verduras, etc.) são fundamentais para a recuperação e construção muscular.
2 - Recuperação
Ao contrário do que muitos pensam, os músculos só se desenvolvem e crescem nos momentos de recuperação (repouso), portanto de ao músculo o mínimo de 24 horas de descanso entre uma série e outra.
3 - No pain, No gain
Sem dor, não há ganho! Isso não é uma regra, mas para que os músculos crescam precisamos leva-los a um nível de stress no qual o mesmo não está acostumado. Por este motivo é que malhamos com pesos. Sempre procure a carga ideal.
4 - Realize os exercícios da forma correta
Não seja afobado ao chegar na academia e querer colocar o máximo de peso possível em cada exercício, realize os exerícios lentamente, mantendo o equilíbrio e a execução perfeita. Exercícios realizados de forma errada podem causar lesões.
5 - Suplementos Alimentares
Os suplementos alimentares podem lhe ajudar no ganho de massa muscular, mas só recomendo o seu uso se realmente houver necessidade, pois todos os nutrientes necessário podem ser obtidos com uma boa alimentação.
Suplementos alimentares para o ganho de massa muscular: Whey Protein, ZMA, NO2, Albumina, Hipercalóricos, BCAA's, Creatina, Aminoácidos, etc.
6 - Evite exercícios aeróbicos
Os exercícios aeróbicos interferem no ganho de força, na recuperação enquanto queima o nosso valioso glicogênio e aminoácidos da cadeia ramificada em nossos músculos.
7 - Estabeleça objetivos
Tenha um programa especifico para ser seguido! Procure o profissional de sua academia, explique para ele o seu objetivo e peça para o mesmo montar uma série de exercícios de acordo com o seu objetivo.
8 - Seja dedicado
Sem dedicação seu objetivo jamais será alcançado, isso não é uma regra específica para a musculação!! Lembre-se disso.
9 - Beba Água
Beba pelo menos 3-5 litros de água por dia. Cerca de 70% do corpo é constituído por água. O músculo também é basicamente constituído por água. Além disso esse composto é importantíssimo para a manutenção de processos metabólicos, tanto quanto para sua eliminação.
Fonte: Planeta Corpo
